La pratica dell’allenamento Calistenico ha tra i suoi obbiettivi
sia la performance del soggetto che del suo aspetto fisico.
Questo tipo allenamento è strutturato su due giorni la settimana da 1h ciascuno: efficace per tutte le fasce di età, ideale per ottenere importanti risultati di forza, equilibrio, flessibilità ed estetica in totale sicurezza.
La disciplina prevede il raggiungimento di abilità (skill) utilizzando esclusivamente il proprio corpo con l’utilizzo di strutture quali sbarre, parallele, anelli e di eventuali pesi utilizzati come sovraccarico al proprio peso corporeo.
Al raggiungimento di una buona mobilità articolare ed un buono stato di forza iniziale, sarà possibile iniziare la preparazione calistenica “step by step”.
La seduta di allenamento viene così suddivisa:
-riscaldamento della sua rata di 10’ tramite corda, corsa, schemi motori e condizionamento muscolare in base a ciò che andremo a fare;
-30’ di potenziamento attraverso propedeutiche e/o mini word con esercizi specifici a corpo libero.
-circuito core stability, plank,side plank, hollow position ed L- sit fondamentali per stabilizzare la colonna e di conseguenza tutto il resto del corpo;
-defaticamento della durata d 5’/10’ attraverso esercizi di mobilità e stretching;
Esempio di abilità base che andremo ad allenare al fine di padroneggiarle:
-trazione verticale
-pistol squat
-dip alle parallele
-handstand assistita
-front/back lever
-orizzontale a gambe divaricate (Planche)
Gli esercizi possono essere intensificati o facilitati adottando alcuni accorgimenti al fine di modularne lo sforzo ad esempio con l’uso di bande elastiche in grado di scaricare il peso.
Sarà in fine possibile prenotarsi per una lezione di prova gratuita dove andremo a valutare il livello di partenza
